ale brzuch

[...] dobry pomysł? Unoszenie w tułowie zostane chyba jednak przy progresji powtórzeń tylko, nie za często w ostatnim czasie robiłem to ćwiczenie więc wole uważać. Jakiekolwiek sugestie, propozycje mile widziane, za pomoc otrzymaną i tą którą jeszcze moge otrzymać z góry dzięki (byłyby SOGi, ale brak abona póki co). pzdr

[...] i dolny grzbiet to antagonistyczne grupy mięśniowe, to może warto by pobawić się w superserie? np. unoszenie z opadu i brzuszki? Drugi trening brzucha będzie w piątek, ale potraktuje to jako rozgrzewkę. I jeszcze co do suplementacji. Co proponujesz? Myślałem wcześniej nad gainerem, ale wg mnie jest on zbędny, chyba, że jakiś specjalny [...]

na koniec treningów ale nie wiećej jak jedno ćwiczenie bo brzuch i tak pracuje przy paru ćwiczeniach m.in. ciagach,siadach

[...] mam inne pytanie doczytałem do końca te ćwiczenia ... i mam takie pytanie o odpoczynki między seriami i kolejnymi ćwiczeniami (wiem że całość się opiera o trening siłowy ) ale ja chciałbym ten trening stosować jako normalny trening (normalny czyli siłowo masowy ) interesuje mnie głównie ta pierwsza część (pompki) co ile dni moge powtarzać ten [...]

Oczywiście, że mi zależy. Gdyby mi nie zależało nie pisałbym. Plan bardzo mi się podoba. Z tego co widzę to jest coś na wzór tej metody 15-10-5. Teraz staram się kombinować obciążenia. Expander chyba pożyczę od kolegi, do pompek napewno 5kg obciążenie uda mi się zrobić, jeśli się powiedzie to może 10kg. Sztangielki mam tylko 5kg, ale może kupie [...]

i jeszcze brzuch wiem ze musze przybrac na masie ale napiszcie mi w jaki sposob,teraz od jakies tygodnia pije mleko w proszku.

W dziale o odżywianiu już zapytałem czy dobrą dietę sobie wymyśliłem więc czekam na odpowiedź, a co do treningu to znalazłem taką propozycję FBW: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 2 serie 2) wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie - 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie 5) wiosłowanie [...]

[...] Aminostaru. Dietke chce sobie zbudowac w ciagu najblizszych dni. A trening na mase, 3x w tyg. Klata+Triceps Plecy+Nogi (kaptury z plecami) Biceps+Barki Brzuch i Przedramie w dni w ktore mi starcza sil. A co do kasy, wszystko zalezy od tego co bede mial kupic. ALe chce sie zamknac w max 300 zl. Dlatego wybralem GainFasta i Nitrobolon II.

Dieta+bieganie i ostro brzuch katuj. Zaopatrz sie w jakies suple co zawieraja kofeine i guarane to wspomoze troche. Przed treningiem polecam shock teraphy ale ten stary!! nie wiem czy dostaniesz gdziekolwiek, nowy shock to lipa jest nie dziala tak samo, nie wyszlo im cos...

[...] po każdej serii hantlami w siadzie Do tego po 1 - 2 cwiczenia na brzuch na koniec. Najlepiej dokup sobie koleczko treningowe AB Wheel - po 2 - 3 miesiacach docenisz jego zalety :) Duze partie 4 serie po 8 - 12 powt. na poczatku najlepiej 10 powt. Male partie po 3 serie 8 - 12 powt. na poczatku najlepiej 10 powt. Chyba ze chcesz pojechac na [...]

[...] I jak widzisz moj trening odbiega nieco od tego co standartowo sie lansuje przy HST bo mozna jadac standartem mu zarzucic ze ma za duzo cwiczen i ze cwicze bezposrednio lapy ale ja mam to gdzies bo po wielu eksperymentach wiem ze po prostu przy takim treninegu mam duzo duzo lepsze efekty a sila naprawde poszla w kosmos w porownaniu z tym co bylo [...]

Ale ja nie pisałem, że trzeba to rozbić na więcej dni . Po prostu ogranicz ilośc ćwiczeń w tych 3 dniach-tym bardziej, że uprawiasz SW. Tak bym to widział : Klatka + Ramiona: 2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) ROZPIĘTKI 5) Uginanie ramion z obciążeniem ( brama uchwyty [...]

Tak nie mam . Trenuje w domu . Staram sie jesc ryż ale ostatnio bardzo dlugo nie jadlem .. Co jest mi potrzebne by nie miec tego tluszczu(nie mam go duzo jak usiade to go troche widac ale jak wstane i wgl to jest ok mam plaski brzuch) a zbudowac tę masę ile bialak ile weglowodanow ?

[...] wypadają różnie czasem są czasem 6 dni pod rząd innym razem 4 dni wolne gdy pracuję na po południu.Nie planuję zmian w treningach jak widziałeś czasem wpadnie Chodakowska ale to nie jest stała pozycja robię przy jej filmach jak mam chęć. Ok to może żeby było ciekawiej dwie fotki pleców z listopada 2013r [...]

[...] wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Brzuch 1. ławka skos minus-opuszczanie i unoszenie tułowia Zdjęcie już wybrałem,ale do końca miesiąca mam czas na wstawienie :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-05-22 14:56:57

[...] mi się trzyma. He coraz starszy :) to co ja mam mówić chodzę na plenerową z chłopakiem młodszym ode mnie o 3 razy ma 17 lat. Kiedyś też moglem jeść dużo i nie mogłem przytyć,ale z wiekiem to się zmienia,a najgorsze w tym jest że nie wchodzi w mięśnie tylko w tłuszcz i brzuch :) Teraz jak redukuję i jem więcej mniejszych posiłków przyśpieszyła mi [...]

[...] byc !!! wogole tacy ludzie mnie rozpiwerdalają!!!! to ze ktos koskuje to jesgo indywidualna sprawa a nie ****a!!! w****ia mnie taka gadka pomimo ze jeszcze nigdy nie koksowalem!!! ale chyba napissze temu czlowiekowi maila to moze się przekona i zacznie myslec bo z tego co widze to on ma bardzo niski ilioraz inteligencji!!! PS: sorki za [...]

Własnie wysłałęm wiadomosc do tego pana!he troche mniwe poniosło ale starałem się pisac kulturalnie!!! oto moje wypociny!! eheh Witam, piszę do pana list ze względu na pańską wypowiedz z dnia 19.06.2006 : "Wiadomo nie od dzis ze kulturysci (inaczej pakerzy) maja niski iloraz inteligancji.Lepiej miec brzuch od piwa niz miesnie od glupoty - [...]

Rion10 fizjoterapeutka mówiła ze nie mam wady postawy w odcinku ledzwiowym. Mam lekko okrągłe plecy ale nie ma tragedii i powiedziała ze w te wakacje się wyrobie z tym. Mam super płaski brzuch wyrabiam sześcio pak wiec to chyba nie jest wada postawy. Mam lekko zagieta lordoze ale to jak u każdego tylko tyłek sterczy.

Ok dzieki ja wiem ze to co napisalem jest złe ale musialem jakos cwiczyc bo nie mialem czasu zeby w jeden dzien poswiecic czas na pare parti miesni ale teraz bede cwiczyl: Pn: barki+triceps+biceps Wt: klata+brzuch Śr: wolna Czw: całe plecy Pt: nogi+brzych mam nadzieje ze ten juz jest w miare dobry